Mi experiencia; El dolor crónico, compañero de viaje.

ConsejosFitness

Liberando Tensi贸n: Estiramientos Suaves para Cuello y Hombros 馃檰鈥嶁檪锔忦煂笍

Siguiendo con los 30 consejos para la ansiedad y estr茅s鈥 @jorgequirosalud y @ecocannabees

Liberando Tensi贸n: Estiramientos Suaves para Cuello y Hombros 馃檰鈥嶁檪锔忦煂笍

Introducci贸n:
La tensi贸n acumulada en el cuello y los hombros es un problema com煤n en nuestra vida diaria. Ya sea debido al estr茅s, la postura o largas horas frente a la pantalla, esta tensi贸n puede resultar inc贸moda. Pero hay una soluci贸n simple y efectiva: estiramientos suaves. A continuaci贸n, te presentamos algunos ejemplos y pasos para aliviar esa tensi贸n y sentirte mejor.

Ejercicio 1: Estiramiento de Cuello Lateral

  1. Si茅ntate o p谩rate con la espalda recta.
  2. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
  3. Mant茅n la posici贸n durante 15-30 segundos.
  4. Repite del otro lado.
  5. Respira profundamente y relaja los m煤sculos.

Ejercicio 2: Rotaci贸n de Cuello

  1. Si茅ntate o p谩rate con la espalda recta.
  2. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, como si quisieras mirar sobre tu hombro.
  3. Mant茅n la posici贸n durante 15-30 segundos.
  4. Repite en el otro lado.
  5. No fuerces el movimiento; ve hasta donde sea c贸modo.

Ejercicio 3: Elevaci贸n de Hombros

  1. Si茅ntate o p谩rate con la espalda recta.
  2. Lentamente, eleva los hombros hacia las orejas.
  3. Mant茅n esta posici贸n durante 5 segundos.
  4. Luego, relaja y deja caer los hombros.
  5. Repite este movimiento varias veces para liberar la tensi贸n acumulada.

Ejercicio 4: Estiramiento de Trapecio

  1. Si茅ntate en una silla con la espalda recta.
  2. Sujeta el borde de la silla con la mano derecha.
  3. Inclina la cabeza hacia la izquierda, llevando la oreja hacia el hombro izquierdo.
  4. Mant茅n la posici贸n durante 15-30 segundos.
  5. Cambia de lado y repite el estiramiento.

Conclusi贸n:
Estos estiramientos suaves son una excelente manera de liberar la tensi贸n en el cuello y los hombros. Puedes hacerlos durante el d铆a, especialmente si pasas mucho tiempo frente a la computadora o tienes una carga de estr茅s. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos. 隆Tu bienestar es importante!

Estiramientos #Relajaci贸n #Bienestar #SaludPostural

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *