Primeros 10 ejercicios para proteger y fortalecer espalda.

¡Por supuesto! Aquí tienes una explicación extendida de los 10 ejercicios con un lenguaje sencillo:

• Estiramiento de Gato-Vaca: Este ejercicio de yoga es como un gato estirándose. Comenzamos arqueando la espalda hacia arriba como un gato asustado (gato) y luego la bajamos, como si miráramos hacia arriba (vaca). Esto ayuda a hacer que nuestra espalda se mueva y se sienta más flexible.

• Plancha Frontal: Imagina que te pones en posición de hacer una flexión, pero en lugar de bajar hacia abajo, te quedas quieto como una tabla. Esto fortalece los músculos de tu barriga y también los de la espalda, manteniéndolos fuertes.

• Superman: Como el superhéroe, te acuestas boca abajo y levantas tus brazos y piernas al mismo tiempo. Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda, haciéndola más resistente.

• Giros de Cintura: Párate derecho y gira tu cintura de un lado a otro, como cuando bailas. Esto ayuda a que los músculos de tu espalda sean más flexibles y alivia la rigidez.
• Flexiones de Espalda: Estos son como los típicos brazos hacia adelante hacia los pies, si tocar. Cuando haces estos estiramientos, tus músculos de la espalda superior se relajan y se sienten más cómodos.
• Elevación de Cadera: Imagina que levantas tus caderas mientras estás acostado. Esto fortalece tus glúteos y la parte baja de tu espalda, ayudándote a mantener una buena postura.
• Yoga de la Cobra: Al igual que una cobra que se levanta, este ejercicio implica acostarte boca abajo y levantar tu pecho del suelo. Esto estira y fortalece la espalda, haciéndola más fuerte y flexible.

• Ejercicio de Mariposa: Sentado en el suelo, unes las plantas de los pies y dejas que tus rodillas caigan hacia los lados, como las alas de una mariposa. Esto estira la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis.
• Estiramientos de Isquiotibiales: Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de los muslos. Al estirarlos, puedes aliviar la tensión en la espalda baja, ya que estos músculos están conectados. Para cuidar tu espalda, realízalo con toalla.

• Estiramientos de Hombros: Levanta los hombros hacia arriba y hacia atrás como si dijeras «No sé». Esto alivia la tensión en los hombros y la espalda superior, haciéndolos sentirse más relajados.

Estos ejercicios son excelentes para mantener una espalda fuerte y saludable. Puedes hacerlos regularmente para prevenir dolores lumbares y mantener tu espalda flexible y en forma.